Przykładowe diety

Jest to zdrowa alternatywa dla popularnej w Polsce diety kopenhaskiej, która pozwala wprawdzie schudnąć, jednak tak bardzo spowalnia metabolizm, że w krótkim czasie efekt jo-jo niweczy wcześniejsze wysiłki. Nasza kuracja ma tę unikalną zaletę, że dzięki specjalnie skonstruowanym jadłospisom przyspiesza przemianę materii. Co więcej, można ją przedłużać nawet do 3–4 tygodni. Posiłki dostarczają ok. 1200 kcal. 

Wady diety kopenhaskiej:

* Monotonny jadłospis. Niemal na okrągło jesz jajka, mięso i pijesz czarną kawę. 
* Niewygoda. Trzeba pamiętać, by zjeść ciepły posiłek między 12.00 a 14.00, a kolację koniecznie przed 18.00. 
* Obciążenie organizmu. W ciągu doby dostarczasz zaledwie 900 kcal. W dodatku możesz się nabawić niedoborów witamin i składników mineralnych. 
* Obiecuje szybkie chdunięcie, ale... powoduje efekt jo-jo.

Zalety nowej diety: 

* Urozmaicony jadłospis. Stosując dietę, nie musisz sobie praktycznie niczego odmawiać. W twoim menu nie brakuje więc niezbędnych składników pokarmowych. 
* Skuteczność bez głodowania. Przygotowujesz pięć posiłków dziennie (trzy główne i dwie przekąski). Przerwy pomiędzy nimi nie są dłuższe niż 2–3 godziny. To zaś zapobiega napadom wilczego głodu.
* Przyspieszenie metabolizmu. Jesz mniej, a częściej. Dzięki temu regularnie pobudzasz organizm do pracy, co przyspiesza przemianę materii. 
* Trwałe efekty. Chudniesz powoli – ok. 0,5–1 kilograma na tydzień. Ale za to nie grozi ci powrót do poprzedniej wagi. Uwaga! Gdy zaczynasz ją stosować, możesz schudnąć 3–4 kilogramy.
* Pozytywne nawyki żywieniowe. Dietę możesz stosować po zakończeniu odchudzania, powoli zwiększając jej kaloryczność. 

Jadłopis na dzień 1:

Śniadanie: 
* 2 kromki chleba razowego 
* 2 plasterki chudej wędliny drobiowej 
* pomidor z kilkoma listkami bazylii 
Obiad: 
* dorsz pieczony w folii (200 g) z łyżeczką masła i rozgniecionym ząbkiem czosnku 
* 3 małe pieczone ziemniaki 
* surówka z marchwi i kiełków: 3 małe starte na tarce marchewki skropione sokiem z cytrynyz 2–3 łyżkami jogurtu, posypane garścią kiełków soi 
Kolacja: 
* sałata z warzywami i szynką 

Jadłopis na dzień 2:

Śniadanie: 
* pół grahamki lub kromka pieczywa razowego 
* plaster sera żółtego 
* średni zielony ogórek 
* średnia pomarańcza 
Obiad: 
* omlet z brokułami i pomidorami: pół ugotowanego brokułu i średni pomidor uduś na łyżce oliwy. Dwa białka ubij na sztywno, połącz delikatnie z rozbitymi żółtkami i szczypiorkiem. Gotową masą zalej duszone warzywa. Smaż z obu stron na złoty kolor 
Kolacja: 
* 2 cienkie kromki chleba razowego 
* sałatka hawajska 

Jadłopis na dzień 3:

Śniadanie: 
* grahamka 
* tuńczyk w sosie własnym (170 g) z sokiem z cytryny i natką 
* pomidor 
Obiad: 
* pierś kurczaka w curry (przepis obok) l 2 łyżki przygotowanej kaszy kuskus 
* surówka z marchewki z małą pomarańczą, łyżeczką rodzynek z sosem z 1/4 szklanki soku pomarańczowego, łyżeczki oliwy i miodu 
Kolacja: 
* sałatka z 4 liści sałaty, pomidora, zielonego ogórka, 2 plasterków żółtego sera, 2 łyżek orzechów włoskich polana łyżeczką oliwy i octu balsamicznego 

Jadłopis na dzień 4:

Śniadanie: 
* bułka z dynią 
* 2 plastry sera żółtego 
* 3–4 rzodkiewki pokrojone w plastry i posypane natką pietruszki i pieprzem 
Obiad: 
* łosoś z jabłkami: 200 g świeżego lub mrożonego łososia posmarowanego musztardą dijon, pieczonego w folii aluminiowej z jabłkiem pokrojonym w plasterki 
* 2 małe ugotowane ziemniaki 
* szklanka ugotowanej fasolki szparagowej 
Kolacja: 
* sałatka z kurczaka z żurawiną 

Jadłopis na dzień 5:

Śniadanie: 
* 2 kromki chleba razowego 
* jajko na miękko 
* pół czerwonej papryki 
Obiad: 
* schab z owocami 
* 3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej 
* surówka z marchewki i połowy selera z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, łyżką rodzynek oraz łyżką natki 
Kolacja: 
* pieczony banan: duży obrany ze skórki banan polany masą z 2 łyżek miodu wielokwiatowego i 2–3 łyżek otrąb owsianych, pieczony 10–15 minut 

Jadłopis na dzień 6:

Śniadanie: 
* kromka chleba razowego 
* plaster chudej wędliny, np. polędwicy drobiowej 
* średni zielony ogórek 
* szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego 
Obiad: 
* zapiekanka z ziemniaków i pomidorów 
Kolacja: 
* sałatka warzywna z kabanosami: 3 liście sałaty lodowej, pół papryki czerwonej, średni ogórek kwaszony, kabanos drobiowy, spryskane sokiem z cytryny i łyżeczką oliwy, posypane świeżą natką lub koperkiem 

Jadłopis na dzień 7:

Śniadanie: 
* pół bułki pełnoziarnistej ze słonecznikiem 
* 2–3 plasterki sera pleśniowego typu camembert 
* średni zielony ogórek posypany pieprzem i natką pietruszki 
* szklanka soku pomidorowego 
Obiad: 
* polędwica ze śliwką 
* 2 łyżki ugotowanego ryżu 
* surówka z kiełkami, pomidorem i zielonymi oliwkami 
Kolacja: 
* 2 tosty pełnoziarniste zrumienione, posmarowane pastą z 2 średnich pomidorów, 2 łyżek bułki tartej i 2 łyżeczek łagodnej musztardy z 2 plasterkami wędliny drobiowej