...jest pusty
Strona głównaPodstawowe Zasady Zdrowej DietyJak Naturalnie Wzmacniać Odporność
Kontakt


WYPOŻYCZALNIA

KONTAKT:

WARSZAWA
887-681-030

 

Jak Naturalnie Wzmacniać Odporność

W sezonie zimowym i wczesno-wiosennym nie trudno o przeziębienie lub inne infekcje. Czy wiesz jak się przed nimi uchronić? Jak wzmocnić naturalną odporność bez wizyt u lekarza i stania w kolejce w aptece? Czy herbata z miodem i cytryną wystarczy?

 

Nie zapominaj o zasadach zdrowego żywienia

Po pierwsze nie możesz zapominać o podstawowych zasadach zdrowego żywienia. Urozmaicone i regularne posiłki dostarczą niezbędne witaminy i składniki mineralne, które pomogą Ci w walce z wirusami i bakteriami.

Warzywa i owoce

Jeśli chcesz naturalnie wzmocnić swoją odporność  w swojej codziennej diecie nie możesz zapominać o owocach i warzywach. Witaminą odgrywającą szczególną rolę w odporności jest witamina C. Niedobór witaminy  C powoduje zmęczenie, brak łaknienia, niedokrwistość i osłabienia odporności. Cennym źródłem witaminy C są owoce dzikiej róży, natka pietruszki, czarne porzeczki, papryka czerwona, kiwi, szpinak, brokuł, kalafior, kapusta, cytryna, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty,  żurawina.

Do witamin, których źródłem są owoce i warzywa należy także β-karoten i witamina A, których źródłem są morele, dynia, cykoria, groszek, marchew, sałata, szpinak. Oprócz wzmacniania odporności witamina A jest niezbędna w procesie widzenia, dlatego zadbaj o odpowiednie jej spożycie, jeśli w zimowe wieczory więcej czasu spędzasz  przy komputerze/ telewizorze. Nie rozgotowuj warzyw, aby nie traciły cennych składników, spożywaj je al dente. Możesz korzystać z produktów mrożonych, a także produktów kiszonych.

Produkty zbożowe

Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem energii. Jednak warto wybierać pełnoziarniste pieczywo i makarony, gruboziarniste kasze, a także płatki owsiane i otręby. Wymienione produkty są źródłem między innymi cynku i  miedzi, a także błonnika, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania  układu odpornościowego.

Mleko i jego przetwory

Szczególną rolę w wzmacnianiu odporności pełnią fermentowane napoje mleczne zawierające bakterie probiotyczne, do których zaliczamy z grupy Lactobacillus i Bifidobacterium.  Bakterie probiotyczne naturalnie wzmacniają odporność, regulują pracę przewodu pokarmowego, a także biorą udział w utrzymaniu prawidłowej mikroflory przewodu pokarmowego.

Przyprawy rozgrzewające

W zimowe dni, kiedy wracamy do domu często mamy ochotę się rozgrzać. Pomogą nam w tym naturalne przyprawy takie jak imbir, papryczka chilli, czosnek, goździki, cynamon, skórka z pomarańczy.

Czosnek

Czosnek dzięki zawartości związków takich jak allil i allicyna ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze. Oprócz tego bierze udział w obniżaniu ciśnienia krwi, cholesterolu i poprawia stan naczyń krwionośnych. Z tego powodu możesz go dodawać do potraw.

Oleje i tłuszcze

Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność tłuszcze zwierzęce zastąp olejami roślinnymi, szczególnie olejem lnianym, które zawierają cenne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe - omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 łagodzą stany zapalne, a także stymulują działanie leukocytów. Do źródeł kwasów omega-3 należą także tłuste ryby (np. łosoś, śledź, makrela) , które zawierają także selen – składnik mineralny uczestniczący w procesach odpornościowych. Dobrym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych są także orzechy i nasiona. W okresie zmniejszenia odporności możesz także spożywać tran.

Miód – jak stosować, aby wzmacniał odporność?

Poprzez zawarte w miodzie związki pochodzące z nektaru, miód hamuje rozwój drobnoustrojów, przez co wzmaga działanie układu odpornościowego. Oprócz tego działa przeciwbólowo, regenerująco i odtruwająco (neutralizuje leki i używki). Miodem można słodzić np. herbatę. Jednak należy pamiętać, aby nie dodawać miodu do gorącego płynu, ponieważ traci on wtedy cenne lecznicze właściwości.

 

Dietetyk Ewelina Szczytowska

...jest pusty

Przejdź do panelu Kreator
ZAAKCEPTUJ
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
ZAAKCEPTUJ