...jest pusty
Strona głównaJak schudnąć na orbitreku?
Kontakt


WYPOŻYCZALNIA

KONTAKT:

WARSZAWA
887-681-030

 

Jak schudnąć na orbitreku?

Jak schudnąć na orbitreku?

Bardzo często wylewasz siódme poty podczas ćwiczęń, które oprócz bólu mięśni i zmęczenie nie przynoszą rezultatów?
Zakładam, że ćwiczysz w nieodpowiednim tempie. Jeśli pragniesz uzyskania pożądanych efektów, powinieneś ćwiczyć odpowiednio długo i utrzymywać odpowiednią strefę tętna.

Czym są strefy tętna?
Są to procentowe przedziały maksymalnego tętna, w których powinniśmy ćwiczyć uzależnione celem jaki sobie wyznaczyliśmy.
Obecnie mamy 5 stref treningowych, w których zachodzą inne energetyczne przemiany.

Strefa I (50-60% MHR) – strefa regeneracji
Strefa II (60-70% MHR) – strefa spalania tłuszczu
Strefa III (70-80% MHR) – strefa poprawy wydolności sercowo-naczyniowej
Strefa IV (80-90% MHR) – strefa przejścia do przemian beztlenowych (anaerobowych)
Strefa V (powyżej 90% MHR) - przeznaczona bardziej dla zawodowców

Nas interesuje STREFA II - jest to trening o średniej intensywności, pomaga poprawić pracę krążeniowo-oddechowego układu. Trenująć w takiej intensywności, porównywalnej np. z truchtem spalamy najwięcej tkanki tłuszowej.

Jak dokonywać pomiaru tętna podczas treningu? Prowadząć wypożyczalnię sprzętu fitness bardzo często klienci zadają właśnie takie pytanie. Maszyny fitness najczęściej wyposażone są w blaszki do pomiaru pulsu ( umieszczone najczęście w rączkach nieruchomych), do końca jednak nie można im ufać ( jest to mało wiarygodny pomiar ) Najlepszym rozwiązaniem będzie, jeśli Twój orbitrek, rower treningowy lub bieżnia posiada łączność z pasami telemetrycznymi, które podają najbardziej realne dane.

Jak wyliczyć maksymalne tętno?

Podam na przykładzie kobiety, które nie posiada przeciwskazań do treningu:
Wiek 40 lat

Wyznaczymy strefę tętna 60-70% - cel redukcja tkanki tłuszowej:

-60% * 180 = 108
-70% * 180 = 126

Większość maszyn dostępnych w naszej wypożyczalni sprzętu fitness posiadają możliwość ustawiania danej strefy, trenując z byt małą intensywnością obciążenie jest automatycznie zwiększane, kiedy trenujesz zbyt intensywnie- obciążenie jest zmniejszane. Bardzo wygodna opcja, dbająca o zdrowie i smukłą sylwetkę:)


...jest pusty

Akceptuję
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.