Czym jest trening interwałowy?

Czym jest trening interwałowy? Trening na orbitreku 

Trening interwałowy jest alternatywą dla długich treningów aerobowych. Pozwala spalać tkankę tłuszczową,zwiększa wydolność i wytrzymałość organizmu. Im bardziej intensywny trening, tym bardziej rozkręcony zostaje metabolizm-jest to czas w którym najbardziej spalana jest tkanka tłuszczowa.

Najlepsze efekty przynoszą treningi HIIT, czyli High Intensity Interval Training – treningi interwałowe o wysokiej intensywności. Taka aktywność nie trwa długo, lecz wymaga maksymalnego zaangażowania. Dzielimy go na dwa okresy:

-czas pracy - kiedy podkręcamy tempo treningu i dajemy z siebie wszystko

-czas odpoczynku - spokojne tempo które uspokoi tętno

Każda maszyna fitness wyposażona jest w zegar, który pomoże nam odliczyć czas odpowiednich okresów treningowych.

 
Przykłady treningu interwałowego na orbitreku

5 min spokojne tempo jako rozgrzewka

30 s. pracy + 30 s. odpoczynku – powtórzyć 10 do 20 razy

5 min schłodzenie spokojnym tempem

Bez zegarka i timera- wystarczy włączyć ulubioną playliste i dawać z siebie wszystko na refrenach.

Należy pamiętać o rozgrzewce i "schłodzeniu" organizmu po treningu interwałowym.

Przykładowy trening interwałowy wykonany na orbitreku domowym
ORBISFERA.PL Wypożyczalnia orbitreków